主题：保持水分醒酒饮料的另一个好处是，你甚至可能沉迷于甜和糖的运动饮料

醒酒饮料的另一个好处是，它们中的大部分都含有碳水化合物，而不是低卡路里或零卡路里，仅取代电解质和水。因为在超过90分钟的跑步中消耗卡路里是必要的，喝醒酒饮料可以帮助你摄入一些需要的卡路里。一些跑步者发现，通过液体而不是固体食物来获得热量是比较容易的，尤其是在长跑或赛跑的后期。

如果你正在进行长跑或比赛（超过8至10英里），重要的是要确保你很好的水在几天内，导致你的长期运行。如果你每天至少排出六次苍白的尿液，你就知道你的身体状况良好。在你的长跑（或种族）的日子里，喝大量的水和醒酒饮料。它可以让你在宿醉晚上睡个好觉。这是不是一个好主意运行与宿醉，因为你很可能会脱水，当你开始运行。

在你开始之前一个小时喝16盎司的水或其他不含咖啡因的饮品。停止饮酒在那一点上，这样你可以无效额外的液体，并防止不得不停止去浴室在您的运行。为了确保你开始运行前，你可以喝另一个4至8盎司，你开始之前。

保持水分对你的跑步表现至关重要，更重要的是，预防与热有关的疾病。脱水的运动员可能会导致疲劳，头痛，减少协调和肌肉抽筋。其他与热有关的疾病，如中暑，中暑，甚至更严重的后果。跑步者在运动前、中、后都需要注意他们喝什么和喝多少。

如果你喜欢快速的户外运动，即使在夏天，或是健身房的常客，你根本无法逃避灼热的温度和湿度。夏天出汗让你口渴脱水。你甚至可能沉迷于甜和糖的运动饮料，而没有意识到它。这是好的，只要你把一个电力包装锻炼-你的理由与自己。但是你认为运动饮料对你健康吗？这是更好的一般人行使-运动饮料或良好的老水？我们要求高级营养师，罗克兰医院的Sunita Roy Chowdhary，新德里和这里的是什么。

“水是运动中最受欢迎的饮料，但运动饮料能更好地促进水化”。这句话的真实性如何？说运动饮料比水做的更好，这是对的。运动中的脱水是由于出汗造成的，因为水和身体的电解质流失了。运动过程中出汗会发生，以维持身体的核心温度。在运动过程中，身体的碳水化合物储存也会耗尽，因为肌肉使用的糖原储存在肝脏中。

运动饮料由水、盐、电解质、葡萄糖或葡萄糖聚合物和果糖组成。糖和盐增加人体吸收或吸收的水。与运动饮料相比，纯净水的吸收较少，因此运动饮料改善水化。

当你跑步时，你的身体通过汗液失去电解质。由于电解质帮助你的身体保持液体，并可能防止肌肉抽筋，重要的是，你取代他们与醒酒饮料，当你运行超过90分钟。一些醒酒饮料中也含有碳水化合物，所以你可以用这些能量在长距离的比赛。//www.gzdmkspyi.com